حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند: «سلامتی ثروت است.» این یعنی حتی اگر ثروتمند باشید، در صورتی که سلامتی بدن نداشته باشید، نمی‌توانید از زندگی‌اتان لذت ببرید. سبک زندگی مدرن باعث شده احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف افزایش پیدا کند. اگر تا زمانی که جوان هستید به سلامتی خود توجه نکنید، مطمئن باشید در دوران پیری پشیمان می‌شوید. البته هیچ‌وقت دیر نیست‌. از همین امروز می‌توانید با انجام یک سری کارها تقویت سلامتی‌اتان را در اولویت قرار دهید

مقدار زیادی آب بنوشید

متخصصان مدام تأکید می‌کنند که آبرسانی به بدن، به‌ویژه در روزهای گرم اهمیت خیلی زیادی دارد. با این وجود بسیاری از افراد همچنان از این موضوع غفلت می‌کنند‌. باید دست‌کم روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید‌‌. آب نه تنها سموم را از بدن خارج می‌کند، بلکه پوست را هم سالم و درخشان نگه می‌دارد.

می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگر را هم مصرف کنید، اما دقت کنید که هیچ‌کدام از آن‌ها نمی‌توانند جایگزین آب شوند. برای اینکه آب بیشتری دریافت کنید، میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه را که آب زیادی دارند، در رژیم غذایی خود جای دهید. همچنین چه در خانه و چه در بیرون همیشه همراه خودتان یک بطری آب خنک داشته باشید‌.

از خوردن صبحانه برای سلامتی بدن غفلت نکنید

همه‌ی ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است. با این حال خیلی از افراد به دلیل اینکه صبح‌ها وقت کافی ندارند، صبحانه نمی‌خورند‌. اگر شما هم نگران دیر رسیدن به سرکار هستید و به همین دلیل برای صبحانه خوردن وقت نمی‌گذارید، یک راه‌حل ساده برای شما داریم؛ صبح‌ها کمی زودتر از خواب‌ بیدار شوید. بله، به همین سادگی و با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن از خواب می‌توانید با خیال راحت صبحانه بخورید و از مزایای صبحانه خوردن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

شروع روز با یک صبحانه‌ی سالم برای سوخت‌وساز بدن بسیار مهم است. باور بر این است افرادی که صبحانه‌ی سالم و مقوی می‌خورند، در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند. بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان به قصد کاهش وزن از صبحانه خوردن اجتناب می‌کنند.

واقعیت این است که این کار هیچ کمکی به لاغری نمی‌کند و اثرات بدی روی سلامتی می‌گذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که صبحانه خوردن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در وعده‌ی صبحانه سالم‌ترین خوراکی‌ها مثل غلات سبوس‌دار، سبزیجات تازه، منابع پروتئین و چربی‌های سالم مثل مغزها و دانه‌ها را بخورید تا از این طریق ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دریافت کرده و به حفظ سلامتی بدنتان کمک کنید‌.

خواب کافی داشته باشید

در مورد اهمیت خواب کافی نمی‌توان بیش از این نمی‌شود تاکید کرد. خواب کافی اگر نه بیشتر، اما به اندازه‌ی رژیم و ورزش اهمیت دارد. کمبود خواب می‌تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند، همچنین در اثر کم‌خوابی هورمون‌های اشتها به خوبی کار نمی‌کنند و عملکرد ذهنی و فیزیکی شما کاهش می‌یابد.

علاوه بر این کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ خطر چاقی را افزایش داده است.

گوشت را بیش از حد طبخ نکنید یا آن را سوزانید

گوشت می‌تواند بخش سالم و مغذی تغذیه باشد. پروتئین بسیار بالایی دراد و حاوی مواد مغذی متعددی است. مسائل بسیاری هنگام پخت بیش از اندازه یا سوزاندن گوشت به وجود می‌آید. این امر می‌تواند منجر به شکل‌گیری ترکیبات خطرناکی شود که احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. پس گوشت بخورید اما آن را بیش از حد طبخ نکنید و نسوزانید.

دیگه نگران تامین پوشاکتون نباشید، فقط کافیه با عمده استایل آشنا بشی تا از پوشاک بی نیاز بشی

ویژگی‌ های تغذیه ناسالم چیست؟ 

ویژگی‌ های برنامه غذایی سالم

• پروتئین

• چربی

• فیبر

• کربوهیدرات

• کلسیم